60 kg

[...] i tutaj sie troche rozczarowalem, zalozylem "na raz" 70 kg i wymusilem to jedno powtorzenie, ale ono nie bylo do konca poprawnie technicznie, wiec zalozylem 60 kg i zrobilem kilka powtorzen. A jesli chodzi o moj plan treningowy plecow to zazwyczaj robie 3 cwiczenia po 4 serie Wioslowanie Martwy Ciag I sciagnie drazka do klatki [...]

Thx za odpowiedz. Coz, uraz nie byl nigdy diagnozowany przez lekarza. Ad obciazenie - wyciskanie to 60 kg przy pierwszej serii potem zwiekszam o 4 kg per seria. Co do pozostalych wymienionych cwiczen to nigdy ich nie robilem ze wzgledu na kuraz stawow kolanowych wlasnie. S: sorry za bledy ewentualne i brak polskichznakow diakrytycznych ale isze z [...]

Thx Biniu za odzew No wiec waga : 60 kg przy wzroscie 1,60 ,aktywnosc ruchowa hmmm...czy ja wiem,czeste spacery i lekcje wych.fiz. :) (3/tydz.)i srednio raz na tydz. godzinka na basenie wiek nastoletni-16 latqf . pozdroofka ;p

jak poważnie potraktuję groźbę 2 x 60 kg, to nawet na lata :-D

[...] na sztandze, to - moim zdaniem - trochę błądzisz, chociaż w przyszłym roku, o tej porze, też będę chciał już mieć na koncie przyzwoity wynik. Pojawiły się w Polsce kettle 60 kg. Całkiem miła perspektywa i solidne wyzwanie :-) A tak całkiem serio. Wkręciłem się w te nieszczęsne maratony. Pod koniec kwietnia start i dlatego od grudnia do [...]

[...] + wiatraki I tu się pięknie pasuje S&S rano i rwania, MC, podrzuty, przysiady jako sesje popołudniowe. 2 - 3 tygodniowo. --- Wspomaganie: e) spacer farmera f) sandbag (duży 60 kg i mały) g) skakanka h) "młoteczkowanie oponki" i) bieganie z oporem dodanym (opona, podbiegi, sanki) j) drążek Całość poskładam sobie w rytm: Lekko - Średnio - Ciężko. [...]

[...] Czort z tym. Przez jakiś czas będę miał alergię na słowo lustro. Potem zapomnę. Jakbym dołożył 50 zł to kupiłbym sobie Krakena od Walusiów (spodobała mi się nazwa odważnika 60 kg :-) ) Gdybać to sobie można. Jakby Konrad Mazowiecki nie sprowadził do Polski krzyżaków, to nie byłoby drugiej wojny światowej :-) Pewnie, że żal, ale kasa to tylko [...]

[...] Dobrze uczy szacować swoje siły i dobrze uczy spięcia pleców i brzucha. Musiałem tak zachowawczo robić, bo bałem się o podłogę trochę. Dzisiaj chyba dołożę powtórzeń. Może do 5. Te 60 kg w asymetrycznym rozkładzie i po zarzucie, gniecie jednak trochę inaczej niż sztanga. Za to clean lżej niż podejrzewałem. Do jerków zabrakło odwagi (podłoga).

[...] Zobaczy się. Zresztą i tak w ferie mam trochę rozjazdów i będę musiał skroić coś na "normalną" siłownię. Może w Warszawie uda mi się zrobić trochę swingów Krakenem 60 kg. :-D No i biegać trzeba. Numer na Orlen już dostałem. Żarty się skończyły :-D --- Śniadanie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/975fcb19b2824c38bc27fb495a7b9660.png [...]

[...] tydzień lżejszy. Przede wszystkim nie będzie porannych S&S, bo muszę jechać do Warszawy, a tam nie mam jak i gdzie. Może się wybiorę na pobliską siłownię, może do klubu z 60 kg odważnikiem spróbować swingu Krakenem. Może. Będę tylko biegał i to o ile nie złamie mnie bardziej to niedobre. Pobiegałem. 4 km wolno + 6 x 1 TM / 1 luzu. Razem 16 km. [...]

[...] Myślałem, że mi żyłka pęknie w skroni. Ale za to każdy grat pracował. Dzień miałem zryty niemożebnie i kule nie weszły. Trudno. Idę spać. Zarzuciłem i wycisnąłem (na próbę) 60 kg obiema rękoma. Jedną ręką poza zasięgiem :-) W tym stuleciu :-) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22389125/square.jpg Po JS "bieganie". Lekkie interwały i [...]

[...] Białko 2,2g/kg= 132g= 528kcal Tłuszcze 25% z 1700kcal = 47g = 425kcal węglowodany (reszta kalorii)= 187g = 747kcal I to bym traktował za punkt wyjścia dla ciebie, przy wadze 60 kg. wprowadzasz to w życie i obserwujesz. I z tych proporcji, w razie potrzeby, odejmujesz tylko węglowodany. Ja zrobilem identycznie jak ci rozpisałem. Zmieniony przez [...]

Jak na razie zrobiłem tylko 8 tyg. tego planu 5x5 obecnie więc odpoczywam przed kolejnym planem. Na razie słabo z siła i nie ma co mówić o żadnych zawodach. Dopiero zaczynam przygodę z trójbojem i ogólnie z siłą :) Waga:60 kg Wzrost:170 cm Przysiad 65 Wyciskanie 80 Wiosłowanie 50 Martwy 60 Wycisk. Żołnierskie 45

Nie wiem jak w dzienniku ale dropset to seria ze zmneijszaniem obciazania, konczysz np wyciskanie 5x100 kg zrzucasz na 80 kg i robisz ile wlezie potem np na 60 kg i robisz do upadku, dobrze przy dropach mieć pomocnika

[...] plus tam jakiś własne przeróbki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeśli chodzi o maksymalny jaki brałem to 95 kg , w martwym ciągu nigdy nie dźwigałem brałem na serie po 40-60 kg, 90 kg Zmieniony przez - 19kapson94 w dniu 2012-04-30 10:53:59

Spróbuję z kakao i słodzikiem. A waga docelowa to myślę że 65-60 kg. Zależy jak będę wyglądał, chce zrzucić boczki i oponkę. Jeszcze stosuje thermo speed olimp (dziś zacząłem). A tak ogólnie węgli 2,2g/kg a tłuszczy 1g/kg.

[...] za kolkiem Cwiczenia rano przed praca: - 2x w tyg cwiczenia ogolnorozwojowe na maszynach dostepnych na silowni (wszystko po 12 powtorzen przy raczej 80% obciazeniu (klata 60 kg; przysiady 90-100kg; podciaganie 50kg itp) - 2-5x w tyg bieganie/wioslowanie 1-1,5h Odzywianie: Raczej duzo bialka, malo weglowodanow (czasami wpadka ze slodyczami [...]

Witam:) zgadzam sie z wami:) Progresja w rozwoju naprawde jest zauważalna patrzac chociażby na ciężary.Pierwszy raz przychodzac na siłowni marzyłem że wyciskac jak inni 60 kg, po jakims czasie gdy to osiągnołem limit podwyższył sie do 80 potem przyszła kolej na przekroczenie magicznej granicy 100kg i tak zawsze bedzie stawiało sie cele, mimo że [...]

[...] ze sznurem + młotki w ss 3 x Dziś poszły barki i kaptury 1.Wyciskanie hantli siedzać 20/30/40/40 x 10 2.Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3.Podciąganie do mostka 3x10 60 kg 4.Wymachy na bok dolną linką wyciągu 3x10 5.Unoszenie na boki leżąc na ławce lekko skośnej 3x10 6.Szrugsy 4 x 10 Dieta wczoraj i dziś 1.100 g owsa , 6 jaj , 40 g [...]

[...] chcesz.... kazdy ma jakis cel i do tego doązy jedni chcą szybko napakować sie inni długo cwiczą i cieżko bez niczego i chcą miec poprstu fajną sylwetke... hmmm 91 kg na kalte to jest wynik wporzo... mój kunmpel brał po 6 miechach z 60 kg do 120 i też nic nie brał... bo to były jego poczatki ćwiczenia i z odżywek znał tylko kretke i hmb pozdrawiam